Apakah Anda termasuk tipikal pemarah? Kalau anda tipikal seorang yang pemarah, waspadahlah, bisa jadi untuk sesaat orang akan takut bila anda marah tapi selanjutnya anda akan menjadi bahan pembicaraan dan tertawaan. Anda bisa bayangkan betapa malunya anda jika mengetahui hal itu. Seharusnya hal itu bisa dihindari, asal anda bisa menahan diri terhadap emosi yang justru akan merugikan diri sendiri.

Rasa amarah memang tidak boleh terlalu ditahan karena bisa mengakibatkan depresi. Ada beberapa hal yang harus anda lakukan agar anda bisa terhindar dari depresi tapi anda tetap bisa melampiaskan rasa amarah dengan terkontrol.

RENDAHKAN NADA SUARA

Saat anda sedah mulai merasa naik darah pada seseorang, berusahalah untuk merendahkan nada suara anda. Dengan merendahkan nada suara, anada dapat menahan emosi untuk tidak berteriak dan anda akan terhindar dari malu dan mengeluarkan kata-kata yang tidak baik.

GUNAKAN BAHASA FORMAL

Rasa marah bisa timbul dikarenakan orang lain yang menjengkelkan atau bahkan sengaja ingin membuat anda marah. Jangan terpancing emosi sehingga mengeluarkan kata-kata tidak senonoh karena si pemancing akan merasa senang. Atur nafas dan pergunakan kata-kata formal. Pasti dia akan merasa bersalah sendiri.

BERTERIAK DI TEMPAT SEPI

Amarah perlu dilampiaskan agar tidak menjadi tertekan. Anda tetap harus menjaga image terhadap sekitar, tapi amarah anda akan meledak. Segera menghindar dari keramaian dan carilah tempat sepi atau ruangan kosong. Anda dapat mengeluarkan amarah dengan cara bertetiak sekuat tenaga sampai anda puas dan merasa dada plong.

MENCARI HIBURAN

Anda pasti punya tempat atau kegiatan favorit. Lakukan itu disaat anda sedang dalam keadaan marah. Dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan, anda akan merasa terhibur dan dapat melupakan sebab munculnya amarah. Misal bila anda suka musik maka pergilah ke took musik untuk membeli kaset terbaru yang anda minati.

BICARA PADA TEMAN DEKAT

Pada saat marah muncul, barangkali banyak hal-hal yang tidak anda ucapkan karena emosi tinggi . Teman dekat bisa anda jadikan tempat untuk bercerita atau curhat. Ungkapkan uneg-uneg anda secara bebas. Tapi teman dekat bukan tempat pelampiasaan kekesalan hati.

MULAILAH BELAJAR BERHITUNG

Saat anda sudah tidak bisa lagi menaham amarah, anda bisa bertahan dengan mencoba berhitung satu sampai seratus atau seribu. Setelah mencoba berhitung, cobalah untuk bisa berbicara perlahan-lahan. Anda bisa mengatakan, “masalah ini akan saya bahas dengan anda besok”. Setelahitu anda bisa meninggalkannya dan besoknya anda dapat berfikir lebih tenang.
Menurut Carol Travis dalam buku Anger : The Misunderstood Emotion, mengatakan bahwa untuk berkompromi dengan kemarahan karena kemarahan bisa datang tanpa alasan yang jelas. Ini bisa terjadi karena pengalaman masa kecil atau pernah merasa tertipu. Hati-hatilah jika anda merasa sering frustasi atau bermusuhan tanpa alasan. Anda dianjurkan untuk konsultasi dengan Psikolog.